Lipsa somnului provoacă creșterea în greutate?

Somnul insuficient are atât de multe efecte negative asupra organismului, totul de la scăderea performanței fizice și a funcției cognitive până la risc crescut de îmbolnăvire. Dar lipsa somnului provoacă creșterea în greutate? Răspunsul, se pare, este aproape da. Cercetările au descoperit o legătură între mai puțin de 7 ore de somn pe noapte și creșterea în greutate și un indice de masă corporală mai mare. Suntem aici pentru a descrie legătura și, poate, să vă ajutăm să corectați nava de somn, dacă a dispărut de curs.

Legătura dintre somn și mâncare

Pe măsură ce omenirea a învățat din ce în ce mai multe despre propriile noastre corpuri și despre lumea naturală, conexiunile dintre diferitele aspecte intră doar în atenție mai clară. În acest caz, ne referim la legătura dintre somn și mâncare. Există chiar și ceva numit dieta de somn, un concept care se bazează pe ideea că poți pierde în greutate dormind mai mult.

Totul este despre ceea ce are nevoie metabolismul tău pentru a funcționa corect. Mulți factori contribuie la buna funcționare a metabolismului, dar există unul care ne preocupă în mod special aici: somnul adecvat! Așa este: metabolismul tău nu va fi la performanță maximă decât dacă dormi suficient de calitate în fiecare noapte. (Șocant, nu?)

Deci cât de mult somn este suficient? Suma exactă variază de la persoană la persoană, dar se înțelege că 7-9 ore este intervalul ideal pentru majoritatea oamenilor. După cum am menționat, cercetările au asociat somnul mai puțin de 7 ore pe noapte cu creșterea în greutate și un indice de masă corporală mai mare. Un alt studiu care sa concentrat în mod special pe durata scurtă a somnului a găsit o legătură între somnul insuficient și riscul crescut de obezitate cu 89% la copii și 55% la adulți. Cel mai rău dintre toate, este un ciclu care se perpetuează: problemele obișnuite ale somnului tind să fie agravate de creșterea în greutate, care în sine vă poate degrada calitatea somnului, clătiți și repetați.

Pofta de mâncare joacă un rol și aici. Cei care sunt lipsiți de somn au mai multe șanse să aibă un apetit mai mare, cel mai probabil din cauza efectului pe care somnul slab îl are asupra hormonilor care controlează foamea. Cercetările au descoperit că privarea de somn poate duce la oamenii să consume mai multe calorii a doua zi, cu un aport proporțional mai mare de grăsimi și mai mic de proteine. Gândiți-vă la asta din propria viață: cât de des ați luat o gustare rapidă când ați obosit, în loc să vă faceți timp pentru a pregăti o masă hrănitoare?

Efectele pozitive ale unui somn mai bun

Dacă lipsa somnului provoacă creșterea în greutate, reversul este că un somn bun și de calitate poate ajuta la formarea fizică. În primul rând, dacă ești obosit, probabil că nu vei avea energia necesară pentru a face exerciții fizice. Dacă încerci să o faci oricum, probabil te vei obosi mai repede și vei realiza mult mai puțin decât dacă ai opera cu o noapte întreagă de odihnă.

Pe lângă îmbunătățirea performanței atletice și a obiceiurilor alimentare, alte efecte pozitive ale somnului sănătos includ îmbunătățirea funcției cognitive, care ajută la menținerea unei mentalități pozitive și la absorbția mai eficientă a informațiilor; menținerea unui sistem imunitar puternic; și menținerea nivelurilor de energie în general.

Din fericire pentru tine, suntem obsedați de somn, așa că, dacă ai nevoie de ajutor pentru a-ți îmbunătăți somnul, te putem acoperi din toate punctele de vedere.

Aflați cum să vă remediați programul de somn în patru pași simpli.

Încercați lista noastră de verificare a igienei somnului pentru idei despre timp, atmosferă și multe altele.

Obțineți primele șase sfaturi despre cum să dormiți mai bine.

CBD și somn

Pe lângă schimbările stilului de viață, o altă modalitate de a evita lipsa somnului care cauzează creșterea în greutate este să încerci să încorporezi CBD în rutina ta. (Nu uitați să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră, așa cum ar trebui înainte de a încerca orice supliment nou.) Cercetătorii au descoperit că lipsa somnului vă modifică de fapt nivelul de endocannabinoid, care sunt semnalele chimice care afectează apetitul. Aceste rezultate nu numai că pot ajuta la explicarea legăturii dintre somnul slab și creșterea în greutate, dar pot și explica de ce CBD poate ajuta la echilibrarea somnului și a apetitului!

Amintiți-vă de existența sistemului endocannabinoid, un sistem biologic din corpul uman, care este compus din endocannabinoizi, receptori de canabinoizi, enzime, neuroni și căi neuronale. Două dintre procesele pe care ECS le ajută să funcționeze corect sunt somnul și pofta de mâncare, aducându-ne un cerc complet la modul în care CBD poate ajuta la sprijinirea somnului îmbunătățit.

CBD este complet natural (la fel ca hormonul melatonina, un alt ajutor comun pentru somn) și bine tolerat de organism. Deși cercetările privind CBD pentru somn sunt încă în faze preliminare, există semne care indică rezultate benefice. Am comandat chiar și propriul nostru studiu privind somnul CBD cu un doctor în medicină naturală certificat de consiliu, care a constatat că 93% dintre participanți au experimentat o calitate mai bună a somnului după utilizarea constantă a CBD Night Gummies for Sleep și 86% dintre participanți au experimentat o capacitate mai mare de a adormi în general. Cu toate acestea, gumele nu sunt singura modalitate de a obține CBD pentru somn, așa că consultați ghidul nostru pentru produsul de somn CBD potrivit pentru dvs. dacă sunteți curios despre alte forme!

Deci, lipsa somnului provoacă creșterea în greutate? Din păcate, se pare că răspunsul este mai mult sau mai puțin da. Din fericire, calea către un somn îmbunătățit este în mâinile tale și suntem aici pentru a te ajuta. Consultați toate produsele noastre CBD pentru somn și păstrați-vă ochii pe blogul nostru, unde împărtășim mereu cele mai recente informații despre modul în care CBD poate îmbunătăți somnul, sănătatea și starea de bine. Aflați și mai multe despre compusul nostru preferat în ghidul nostru CBD 101. Ai nevoie de o modalitate mai simplă de a-ți da seama ce produs CBD este potrivit pentru tine? Te avem și pe tine acolo – participă la testul nostru de produse CBD pentru a-l găsi pe cel potrivit pentru tine.